Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu cần được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. Dưới đây là gợi ý 15 loại thực phẩm chứa nhiều acid folic quan trọng trong chế độ dinh dưỡng suốt thai kỳ.
Đang xem: Thực phẩm bổ sung axit folic
Nhóm các loại rau, củ giàu folate tự nhiên
Các loại rau củ là lựa chọn hàng đầu để các bà bầu bổ sung vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu hãy tham khảo ngay những thực phẩm giàu axit folic dưới đây.
Măng tây
Măng tây chứa một lượng lớn folate tự nhiên và nhiều khoáng chất, vitamin khác.Thông số về dinh dưỡng cho thấy, cứ 100 gram măng tây sẽ chứa 150 mcg folate tự nhiên.Măng tây không những chứa nhiều dinh dưỡng mà còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm tốt.Đây chính là loại thực phẩm chứa nhiều axit foliccho bà bầu hàng đầu mà các mẹ nên dùng.
Hơn thế nữa, măng tây là một nguồn chất xơ tốt cho sức khỏe tim mạch, cung cấp đến 10% lượng chất xơ chỉ trong một khẩu phần ăn mỗi ngày.
Rau xanh đậm là thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu
Một số đại diện như: cải chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn,…Rau xanh đậm chứa axit folic ở dạng folate tự nhiên và các vitamin thiết yếu khác.Theo một số nghiên cứu, rau họ cải có thể liên quan đến việc giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp giảm viêm, tiêu sưng và giảm nguy cơ ung thư.
Củ cải trắng
Củ cải trắng rất ngon miệng và bổ dưỡng. Nó cung cấp folate thông qua các món ăn hàng ngày.Cứ 100 gam củ cải trắng sẽ chứa 150 mcg folate.Ngoài ra nó còn có chức năng hạ huyết áp, tốt cho người tiểu đường.Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu này sẽ giúp bổ sung cho cơ thể mẹ hàm lượng lớn axit folic.
Rau mầm
Rau mầm như rau cải mầm, rau giá đỗ,…chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, trong đó có dạng folate tự nhiên dồi dào.Loại rau này chứa các vitamin thiết yếu và chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, không thoái hóa. Mẹ bầu nên sử dụng thường xuyên thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu này trong thực đơn hàng ngày.
Súp lơ xanh
Nổi tiếng với vô số các đặc tính tăng cường sức khỏe, thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất thiết yếu.Bông cải xanh nấu chín chứa nhiều folate hơn so với ăn sống. Vì vậy, mẹ nên chế biến chúng thành các món luộc, xào, canh sẽ rất ngon và bổ dưỡng.Tham khảo: Bổ sung axit folic cho bà bầu.
Nhóm có nguồn gốc động vật giàu folate cho bà bầu
Trứng gà
Trứng gà chứa nhiều năng lượng và dinh dưỡng, trong đó có folate.
Trứng chứa hàm lượng cao folate, có thể đáp ứng được nhu cầu hàng ngày của bạn một cách dễ dàng.Hơn nữa, chúng có nhiều zeaxanthin và lutein. Đây là hai chất chống oxy hóa có thể giúp giảm các bệnh về mắt.
Xem thêm: Tham Khảo 3 Cách Nạp Thẻ Cho Người Khác Viettel, Cách Nạp Thẻ Hộ Viettel Cho Thuê Bao Khác
Gan động vật
Gan bò là một trong những nguồn folate dồi dào. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng lớn vitamin A và vitamin B12.Với 100 gram gan thường chứa khoảng 150-300 mcg folate.
Nhóm các loại trái cây giàu acid folic cho mẹ bầu bổ sung
Quả đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới, ngon miệng và bổ dưỡng. Nó chứa chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Trong đó, có cả folate tự nhiên cho con người.Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng cao các chất xơ, vitamin A, vitamin C, chất chống oxy hóa,…
Quả họ nhà quýt
Họ nhà quýt như: chanh, cam, quýt, bởi,… có vị chua, thanh mát chứa folate tự nhiên.Trong loại quả này chứa nhiều vitamin C có vai trò thiết yếu trong quá trình tăng cường khả năng miễn dịch và tăng sức đề kháng. Mẹ nên thêm các loại quả này vào danh sách những thực phẩm giàuaxit folic cho bà bầu.
Quả chuối là 1 thực phẩm rất giàu axit folic cho bà bầu
Chuối là sự kết hợp đặc biệt giữa folate và các vitamin, chất chống oxi hóa khác nhau. Bổ sung chuối là cách đơn giản để giúp bạn đáp ứng nhu cầu axit folic mỗi ngày.
Quả bơ
Bơ là loại quả được nhiều bà mẹ yêu thích và lựa chọn. Chúng chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng và nguồn axit folic tự nhiên dồi dào.Cứ 200 gam bơ chứa 100 mcg folate, đáp ứng được một phần nhu cầu folate hàng ngày.
Các loại hạt giàu axit folic
Hạt họ đậu
Một số loại điển hình như đậu đen, đậu nành, đậu cove,…Trong hạt đậu chứa hàm lượng folate tự nhiên tuyệt vời.Các loại đậu cũng là một nguồn protein, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Cũng như các vi chất dinh dưỡng quan trọng như kali, magie và sắt.
Hạt óc chó là thựcphẩm rất giàu acid folic tốt cho bà bầu
Hạt óc chó rất ngon và bổ dưỡng. Không những chứa một lượng protein dồi dào, folate tự nhiên mà còn chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất mà cơ thể bạn cần.
Ngũ cốc
Một số loại hạt như: hạnh nhân, vừng, lạc,… chứa axit folic tự nhiên mà cơ thể có thể tự hấp thu được.Bạn có thể bổ sung axit folic qua các bữa ăn phụ bằng ngũ cốc, vừa tốt cho sức khỏe của mẹ mà bé cũng lớn nhanh, phát triển toàn diện hơn.
Lúa mì, lúa mạch là thực phẩm chứa nhiều acid folic cho mẹ bầu
tvcc.edu.vn Mama có bán tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Vui lòng xem Hệ thống nhà thuốc hoặc liên hệ tổng đài 1800.0016 để được hướng dẫn.