Sau khi đọc bài viết hướng dẫn toàn tập Whey Protein là gì, chắc chắn không ít anh em tự hỏi uống Whey Protein như thế nào hay uống Whey Protein lúc nào là hợp lý hay cách sử dụng Whey Protein ra sao? Đây là điều dễ hiểu, đặc biệt với những anh em mới tập thể hình. Để bổ sung Protein hiệu quả cho cơ bắp thì bạn phải biết mình nên uống khi nào là tốt. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ hướng dẫn cách dùng Whey Protein đúng thời điểm hiệu quả nhất cho anh em tập thể hình nắm vững.

Đang xem: Hướng dẫn sử dụng whey protein

Đối với tất cả các anh em tập thể hình thì Whey Protein luôn đóng vai trò quan trọng để cung cấp thêm chất đạm, tăng sức mạnh, sức bền và giúp xây dựng cơ bắp sau khi tập, dù là người mới hay người đã có kinh nghiệm lâu năm. Tuy nhiên, không phải là cứ uống lúc nào cũng được, để có lấy hết công dụng của Whey Protein, bạn phải biết nên sử dụng Whey Protein lúc nào trong ngày, ngoài việc bổ sung đủ các thực phẩm chứa nhiều protein cho người tập gym.

Hướng dẫn cách dùng Whey Protein hiệu quả nhất trong ngày

Trước khi bắt đầu Khỏe Đẹp khuyên bạn nên xem ngay chế độ ăn uống cho người tập thể hình từ A-Z nhé!

1. Uống vào buổi sáng

*

Uống vào buổi sáng nhé

Thông thường các anh em tập gym thì phải có 1 giấc ngủ sâu dài và đủ giấc khoảng 8-9 tiếng vào buổi tối. Đây là khoảng thời gian dài nhất trong ngày mà cơ thể hoàn toàn không được cung cấp thêm dinh dưỡng từ bên ngoài. Do đó, ngay sau khi thức giấc vào buổi sáng và hấp thu ngay Protein là rất cần thiết.

Không chỉ cung cấp các axit amin cần thiết để duy trì và xây dựng cơ bắp, protein còn cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu 1 ngày mới thật sảng khoái.

Tốt nhất hãy dùng ngay protein hấp thụ nhanh như Whey Protein nhé!

2. Uống trước khi đi tập

*

Tăng cường sức mạnh với Whey trước khi tập

Có nhiều chuyên trang tập gym, thể hình không nhắc tới việc cách dùng Whey Protein trước khi đi tập. Mặc dù không biết lý do là vì sao, do thiếu sót hay không thấy cần, nhưng Khỏe Đẹp xin thừa nhận điều này hoàn toàn sai!!! Như đã nói Whey Protein cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, vậy thì chẳng có lý do gì mà không dùng ngay cả!

Hãy uống Whey Protein trước khi đi tập 1 tiếng, bạn sẽ cung cấp khá nhiều BCCA và nhiều axit amin thiết yếu khác để giúp cơ bắp phát triển hiệu quả.

Nên dùng Whey Protein hay Trứng trước khi tập, vì đây chính là nguồn Protein dễ hấp thu nhất!

3. Uống sau khi tập

*

Hãy bổ sung Whey ngay 30 phút sau khi tập gym

Như đã nói rõ trong ăn trước và sau khi tập thể hình, thời gian 30 phút sau khi tập cực kỳ quan trọng và yêu cầu bạn phải bổ sung ngay protein hấp thụ nhanh vào cơ thể.

Xem thêm: Kiểm Tra Bản Quyền Office 365, Kiểm Tra Phiên Bản Office Đang Sử Dụng

Sau khi tập xong, enzyme và hocmon trong cơ thể bắt đầu tích cực hoạt động giúp phục hồi và xây dựng lại các mô tế bào cơ bắp đã bị phá hủy trong khi tập luyện, đồng thời bổ sung thêm glycogen. Chính lý này là thời điểm cơ bắp hấp thu RẤT TỐT các dưỡng chất mà bạn bổ sung vào.

Bằng cách sử dụng whey protein, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể lúc này, bạn sẽ nhanh chóng phục hồi và sẵn sàng cho các buổi tập tiếp theo.

Sau khi tập, hãy bổ sung Whey Protein, Trứng hay Carbs đơn giản (hấp thụ nhanh).

4. Uống giữa các bữa ăn (bữa phụ)

*

Bổ sung vào bữa ăn nhỏ

Việc hấp thu 1 lượng đủ protein giữa các bữa ăn không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, mà còn duy trì lượng mỡ và trọng lượng cơ thể cân đối. Đó chính là cách dùng whey protein hiệu quả nhất bạn phải nhớ!

Protein giúp hỗ trợ quá trình sản sinh hocmon đường ruột nên sẽ gây ra cảm giác đầy bụng hoặc no. Tuy nhiên, Protein từ sữa (Whey, Casein và sữa tươi) thường gây cảm giác thèm ăn hơn các nguồn protein khác, đặc biệt khi dùng với chất xơ. Vì vậy, nếu muốn giữ cân, hãy chọn những thực phẩm có chứa 2-3 loại protein nhé.

5. Uống trước khi đi ngủ

Tốt nhất là uống Casein Protein khoảng 30 phút trước khi đi ngủ!

*

Trong khi ngủ protein sẽ giúp phục hồi cơ

Không giống như Whey Protein là loại protein hấp thu nhanh, Casein lại là loại Protein hấp thụ chậm và từ từ mới giải phóng các axit amin trong nhiều giờ sau khi uống kéo dài suốt đêm trong khi bạn ngủ. Chính vì điều này cơ thể bạn sẽ luôn bổ sung được cơ bắp dài trải suốt giấc ngủ đêm và giúp cơ bắp được phục hồi hoàn toàn.

Xem thêm:

Casein có công dụng chống dị hóa vì nó chứa rất nhiều Glutamine và axit amin giúp bảo vệ cơ bắp. Hãy xem ngay Glutamine là gì để hiểu vì sao bạn cần nó khi tập nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *