Trí nhớ giảm sút là tình trạng gặp phải rất phổ biến đối với dân văn phòng thế nhưng chỉ với những bài tập, thực phẩm hay bí quyết đơn giản bạn có thể cải thiện điều đó.
Đang xem: Cách Nâng Cao Trí Nhớ Hiệu Quả Nhất
Nhớ được những ngày đến hạn, các tác vụ, những bài thuyết trình và đặc biệt là tên khách hàng sẽ giúp bạn tiến xa ở nơi làm việc.
Một trong những cách tốt nhất để tăng cường trí nhớ là tập thể dục, ăn uống đúng cách, những hoạt động giúp giảm căng thẳng, tăng sức tập trung và cải thiện tâm trạng, nhưng đó không phải là những cách duy nhất. Hãy xem danh sách dưới đây nhé.
Tập thể dục
Tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ, giúp tăng chức năng ghi nhớ. Các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu với các chú chuột, trong đó cho thấy khi chạy chúng sản sinh ra một loại protein gọi là cathepsin B, là nguyên liệu cho quá trình phát triển của các nơ ron thần kinh.
Nhưng nếu bạn cố gắng nhớ một thứ gì đó cụ thể, một bài thuyết trình chẳng hạn, thì các nghiên cứu lại cho thấy việc đọc kỹ tài liệu, chờ đợi trong vài giờ sau đó luyện lại là phương thức hiệu quả nhất.
Ăn các loại thực phẩm bổ não
Quả óc chó rất tốt cho việc tăng cường trí nhớ. Các kết quả nghiên cứu cho biết chất chống ô xy hóa trong quả óc chó giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.
Cá cũng là thực phẩm rất tốt cho bộ não của bạn. Các loại cá như cá hồi có nhiều axit béo omega-3, giúp các tế bào não luôn khỏe mạnh và ở trạng thái vui vẻ.
Uống cà phê
Nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine tăng cường quá trình củng cố trí nhớ (đặc biệt là quá trình giải mã hoặc lưu giữ thông tin)
Không chỉ có khả năng nhớ tên các đồng nghiệp, những người uống cà phê còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các bệnh về thần kinh và tiểu đường loại 2.
Tranh thủ chợp mắt
Các nhà nghiên cứu tại đại học California, Riverside đã phát hiện ra rằng hệ thần kinh tự chủ – vốn có nhiệm vụ kiểm soát các hoạt động như thở, tim đập và tiêu hóa – cũng giúp củng cố trí nhớ khi bạn đang ngủ.
Vì thế giấc ngủ có thể giúp các ký ức ngắn hạn của bạn trở thành các ký ức dài hạn. Nghiên cứu nêu trên còn cho biết một giấc ngủ ngắn vào ngang buổi có thể giúp bạn suy nghĩ linh hoạt hơn.
Xem thêm: Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Chuyển File Word Sang Jpg Trực Tuyến Miễn Phí
Ghi chép bằng giấy và bút
Bạn có thể sẽ muốn xem xét lại việc ghi chép bằng tay thay vì thực hiện trên laptop hoặc điện thoại di động.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ghi chép bằng giấy và bút giúp bạn nhớ các thông tin tốt hơn, vì việc đó buộc bạn phải chú ý hơn đến các thông tin mà mình đang ghi lại.
Ăn đúng giờ và không ăn vào buổi tối muộn
Một nghiên cứu của UCLA cho thấy ăn vào lúc tối muộn có thể tác động tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của bạn, đặc biệt là khả năng ghi nhớ, tập trung và học hỏi.
Nghiên cứu này, được thực hiện trên chuột, cũng cho thấy những chú chuột ăn uống đúng giờ ghi điểm cao hơn trong các bài thử nghiệm trí nhớ so với những chú chuột ăn uống tùy hứng.
Cười nhiều hơn
Theo một nghiên cứu thì đặc biệt là với người già, cười nhiều có thể tăng cường trí nhớ ngắn hạn.
Nghiên cứu này yêu cầu một nửa số người tham gia xem một đoạn video hài hước, còn một nửa thì ngồi yên trước khi làm một bài kiểm tra về trí nhớ. Kết quả cho thấy việc cười đùa giúp người ta cảm thấy bớt căng thẳng, nhờ thế giúp cải thiện chức năng ghi nhớ.
Tập Yoga
Tập Yoga hoặc ngồi thiền ít nhất 1 lần/tuần sẽ giúp ích cho chức năng não và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
Yoga còn giúp bạn hạnh phúc hơn, làm tăng lưu lượng máu, tăng suy nghĩ tích cực về bản thân và giúp bạn tập trung.
Luôn giữ mình bận rộn
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người có cuộc sống bận rộn thực sự có trí nhớ tốt hơn. Nghiên cứu này cho biết tốc độ xử lý thông tin sẽ nhanh hơn đối với những người làm việc nhiều hơn.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách In 2 Mặt Word 2010, Hướng Dẫn In Hai Mặt Giấy Trong Word, Pdf, Excel
Trải nghiệm những điều mới mẻ
Làm những việc mới mẻ, hoặc tìm cách biến đổi những lề thói hàng ngày của bạn có thể giúp tăng cường các chức năng
Vì thế, chỉ cần đi làm bằng một con đường khác hoặc thử một bài tập thể dục khác cũng giúp bạn nhớ được nhiều hơn và chính xác hơn những gì đã diễn ra từ lâu rồi.
Xem theo ngày Ngày 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Tháng Tháng 1 Tháng 2 Tháng 3 Tháng 4 Tháng 5 Tháng 6 Tháng 7 Tháng 8 Tháng 9 Tháng 10 Tháng 11 Tháng 12 Năm 2022 2021 2020 2019 2018 2017 2016 2015 2014 XEM
Tập đoàn FLC đề nghị tạm ngừng, đình chỉ giao dịch đối với cổ phiếu FLC và kiểm tra dấu hiệu bất thường trong phiên giao dịch chứng khoán 1/4
Ngày 1/4, Công ty cổ phần Tập đoàn FLC có văn bản gửi Bộ Tài chính, Ủy ban Chứng khoán Nhà nước, Sở Giao dịch Chứng khoán TPHCM, Trung tâm Lưu ký Chứng khoán về việc “Áp dụng biện pháp bảo đảm an ninh, an toàn thị trường chứng khoán”.
“Họ FLC” được giải cứu, hơn 220 triệu cổ phiếu được khớp lệnh
FLC và ROS cùng thoát cảnh dư bán giá sàn, trong khi các mã khác đồng loạt tăng trần. Giao dịch riêng FLC đã hơn 100 triệu cổ phiếu.
Sau thông tin ông Trần Kinh Doanh rời ghế CEO, cổ phiếu Thế Giới Di Động lập tức tăng trần, vốn hóa vượt 5 tỷ USD
Vốn hóa Thế Giới Di Động lập đỉnh mới, 5 tỷ USD, sau khi công bố thông tin ông Trần Kinh Doanh từ nhiệm và kế hoạch muốn bán 20% cổ phần Bách Hóa Xanh.
Vụ phóng hỏa “điên tình” ở Hà Nội: Nghi phạm vẫn bình thản đi gội đầu, làm móng trước khi vào nhà trọ của người yêu châm lửa, cướp đi sinh mạng của thai phụ trẻ
Đến phòng trọ của bạn trai nhưng do cửa khóa bằng vân tay không thể vào được, Hải trong lúc chờ đợi bình thản đi gội đầu, làm móng rồi mới quay lại phóng hỏa làm cháy nhà trọ khiến 6 người thương vong.